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我从不吸烟,喝点小酒
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  • wbc1975:好同志啊

哈哈!我从不喝酒!只吸烟
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  • wbc1975:共同语言

我的过去就是这样,现在已经戒了几年了。
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  • wbc1975:能戒掉不容易啊

成功戒烟的八个策略
 对于轻度吸烟者,有强烈戒烟愿望者,或难于获取药物或行为疗法的戒烟者而言,如果使用了一套恰当的自我指导的戒烟方案,就能在他们的戒烟努力中获得成功。
     我该如何戒烟?

     每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于自己的策略。根据最近英国一项研究表明,69%的成年吸烟者都想戒烟。尼古丁是强成瘾药物,所以戒烟并非易事,即使对一个有强烈愿望的人来说也是如此。我们知道最初的戒烟尝试总是不成功的,因此吸烟者必须准备多次尝试。这些循环戒烟努力在初级或最初的干预中不能被忽视,个人必须试验不同的干预方法以找到最佳方案,并要意识到在找到成功方案之前可能要几经尝试。每一个尝试戒烟者都应弄清,戒烟过程中的一个小倒退并不意味着是整个方案的失败,只不过是最终获得成功的一个小退却而已。 卫生保健提供者、家庭、朋友的支持对大多数想要戒烟的吸烟者来说必不可少。卫生保健专业人员可以提供一个普通方案,不需要额外的费用或材料,它仅仅需要吸烟者以及吸烟者的家庭和朋友的部分奉献。

     策略如下:

    ·承诺戒烟:确定戒烟的动机和愿望

    ·与医生交谈、讨论想再度吸烟的药物治疗和策略,增大成功的机会

    ·选择戒烟日期,不要试图蜻蜓点水;从戒烟日开始完全戒烟

    ·去除所有与烟草相关的装置,在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净;立刻停止在家中和车里吸烟;不要去那些倾向吸烟的场所

     ·不要考虑饮食问题,直到安全戒烟为止

     ·确保和争取同事、朋友和家庭的支持,以鼓励戒烟和保持戒烟状态

     ·如果是父亲或母亲,应为你的孩子树立榜样

     ·学会如何避免或使你想吸烟的情况和行为 综合性的戒烟干预是最有效的。

     单独使用行为疗法常常不足以促成戒烟;尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法经常会更有利于吸烟者。因为吸烟者对香烟中的尼古丁成瘾,管理者通过一种药物替代形式,比如药丸、戒烟贴片或口香糖来满足吸烟者对尼古丁的需要。尼古丁替代疗法已证明比那些不使用这一疗法戒烟的,在成功率方面提高了1倍。对许多戒烟者而言,尼古丁替代疗法缓解了戒断症状,同时在生理上、心理上帮助了戒烟的实施。非尼古丁药物疗法,像丁普酮,通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径,也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面,有效性是常规方法的2倍。行为疗法能帮助吸烟者克服吸烟的社会及心理诱导。 试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性:易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加。生理戒断症状通常是突然的尼古丁撤离的结果。在这些情况下,可以考虑使用尼古丁替代疗法或其它药物干预。体重增加是打算戒烟者通常关心的问题,尤其是妇女。虽然吸烟者应当被告有体重增加的可能性,但是平均增重5-7磅相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽略不计。节食不应当被考虑,除非到戒烟成功后,否则,复吸的危险性会升高。 正在尝试一项戒烟计划的吸烟者应利用社会和家庭支持网络,同样也要利用从卫生保健工作者处获得的支持和自助材料。获得成功是有希望的:香港在过去的三年中,有100000多人戒烟成功。戒烟者应当认识到,虽然戒烟是很困难的过程,但已经有上百万吸烟者成功戒烟。

     熬过戒烟前五天

     国际五日戒烟法主要是有组织地科学地执行戒烟计划。要求:

     一、两餐之间喝6~8杯水,促使尼古丁排出体外。

     二、每天洗温水澡,忍不住烟瘾时可立即淋浴。

     三、在戒烟的5日内要充分休息,生活做到有规律。

     四、饭后到户外散步,做深呼吸15~30分钟。

     五、不要喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜水果或果汁。

     六、尽量避免吃家禽类食物,不要吃油炸食物、糖果和甜点。

     七、多吃富含维生素C的蔬菜水果,以及维生素B类食品,安定神经排除尼古丁。

     过了最初5天,可按下列方法保持戒烟“战绩”:

      一、饭后刷牙漱口,穿干净没烟味的衣服。

      二、用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。

      三、将大部分时间看报纸、书刊杂志、种花或工作学习上。

      四、避免去酒吧或赴宴,避免与吸烟者在一起。

      记住:戒烟成功之法宝是意志+技巧。辅助疗法仅供参考,目前在国外流行的戒烟方法是尼古丁替代疗法、催眠术法、针刺疗法、戒烟药等。
我也想戒烟
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  • 老由维修:太棒了,高论!

  • wbc1975:感谢分享,不过很难六根清净,做到上面这多 ...

我抽烟  一月一支
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  • wbc1975:一日一支有可能

十年前抽烟,很厉害,每天将近两包,后来咽喉部舒服,平时没什么,特别是感冒发烧时感觉很明显,咽喉发炎比正常人要严重,这都是抽烟惹的祸。
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  • wbc1975:我已超出两包,准备戒烟

前十年边学边修,后十年边修边学。修海无涯,学海无边。
我不抽烟。。。。。。。。。。。。。
维修中抽烟有时还能帮上大忙,我来说一个亲身体验的故事:一次维修投影机故障原因是老停机,于是拆开投影机通电试机思考是什么原因引起的,点了一颗烟思考,这时突然发现吐出的烟雾被散热风扇吸进投影机里边去了原因找到了,是风扇安装反了,是它人的杰作从新安装后故障排除。
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  • yuanmoumou:百年难遇!

  • 萧晓峰:十年一遇

  • wbc1975:高

没事时可可瓜子,不吸烟,吸烟有害健康
没有烟酒,不好做事啊。
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